厌班导致一时的工作效率低下，并不是罪无可恕的事，长此以往才会屡屡被失败感包围，产生身心不适甚至自我厌弃 。因而我们不妨放松点，做个深呼吸，告诉自己问题远不如想象中严重，找对方式进行自我调整，那么“厌班症”就只不过是提醒我们对工作、乃至家庭和个人状态进行审视的契机而已，我们有能量将坏事变好事 。
1.思考
想想为什么而工作，为了实现个人价值？那么就得审视目前的工作是否使人感觉有趣，是否是自己所擅长，是否有足够的耐性去积累经验 。如仅为了找个工作能养活自己，那厌班则说明不能妥协的事情太多，得好好想清楚自己最想要的到底是什么 。
2.规划
如果感觉工作量太大，先别着急开工，拿出白纸把要做的逐条写下，按迫切程度进行先后排列，然后从第一个做起 。并对自己许诺，做完这些后给自己放个假 。
3.沟通
得不到上司的赞许，多半是工作方向出了问题，及时的沟通比一个人想破头好得多 。和同事多聊天，哪怕是与工作无关的八卦，当人际关系更亲密后，我们才会对人对事产生需要与被需要的归属感 。
4.审视
在工作中，自己最容易因为哪些事不开心？写下来，再得出在这些事上要如何才会令自己开心的结论 。放心，结论大部分都是荒谬的，但这会令人豁然开朗地会心一笑 。
5.放松
尽量在工作时间内完成工作，休息时间就彻底放空 。纵容自己通宵K歌、睡个昏天暗地、看本励志书、请朋友吃饭一吐心中不快……总之一切喜欢的自宠方式 。
6.控制
【6妙招助你走出“厌班症”】不对厌班情绪放任自流，除了非常私人化地审视工作、调整心态外，还得注意不把坏情绪带给他人，特别是重要家人 。时刻谨记，永远无条件支持我们的，只有家人 。
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