方法一：少盐，帮助肾排水
吃太多盐必导致更多的水摄入，很多口重的人都不苗条 。许多科普文章常常提醒大家夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料，这种提示是没错的 。但这主要是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的人，对很少出汗的白领们来说则未必合适 。因为摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出 。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易造成水钠潴留，水肿也就不请自来 。你虽没多吃，看上去却比别人大一号 。如果不是出汗太多，夏季仍然要坚持低盐饮食(世界卫生组织建议，每人每日的盐摄入量不应超过6克)，特别是对于肾脏有疾患的人来说尤其如此 。
方法二：按摩排水，比桑拿更健康
说起排水，最容易让人联想到的懒人招数就是洗桑拿 。这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季，尤其不适合频繁采用 。因为蒸桑拿虽可以加快血液循环，排除体内的湿邪，但因在洗桑拿的过程中，出汗过多，并不利于心脏健康 。其实相对于桑拿，洗个温水澡并稍事按摩是更健康的排水方式 。温水澡能让身体微微汗出，配合简单的按摩手法，不仅可以起到排出体内湿邪的作用，也是一种很好的放松方式 。如果有时间，每周一次的身体SPA，籍由专业按摩师的理疗手法，可以得到更佳的排毒排水效果 。夏季运动后，等汗干了再用与体温相近的温水洗澡，辅以排水功效的植物精油，有助于更快缓解疲劳，放松身心 。
方法三：适当午睡，身体更轻盈
专家认为，睡好觉也能让我们的身体更轻盈 。因为过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停 。而夏季昼长夜短，再加上许多忙碌的职业人晚上加班，夜间睡眠时间往往不足，应特别注意劳逸结合 。对于白领们来说，适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息，下午的工作效率得到极大的提高 。利用公司的休息室，某个长沙发小憩一下，或者去附近的美容沙龙做个Facial睡个美容觉，哪怕就是在办公桌前打个小盹儿也好 。而对于那些因受客观条件限制，中午不能很好地进行午休的女性而言，更要保证充足的晚间睡眠 。
方法四：排水减重，从健脾开始
脾虚的人往往更容易湿气大，体重也会比其他人更重 。中医认为脾有运化水湿的功能，脾胃受损后，不能正常地运化而使水湿内停 。体内湿邪大量积聚后身体沉重、腹胀甚至腹泻，晨起眼睑浮肿等不适就全都找上门来 。夏季到来，如果冰激凌、冷饮吃太多，会加重脾虚的问题，让体重的困扰更深 。专家提醒，除了常吃山药红枣等健脾食物，酷爱冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴 。即使吃也最好在中午前后吃，切忌在早上刚刚起床后或晚上睡前食用 。另外，冰水也不宜多喝 。
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