因为不受天气以及场地的影响，跑步机现在已经在很多的家庭占据了一席之地，在家里跑步虽然很简单，但是如果没注意使用正确的方法进行锻炼的话，效果是不理想的 。大部分人都认为跑步机就是用来跑步的，没有什么需要注意的地方，其实，在跑步机上跑步穿什么样的鞋很重要 。健身教练来为大家介绍下在跑步机跑步的几个误区 。
一上跑步机就猛跑 。上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤 。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜 。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感 。
【在跑步机上穿什么鞋好呢？】跑步时间太长 。在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定 。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质 。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质 。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长 。
不穿鞋或穿错鞋 。有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子 。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒 。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋 。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋 。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好 。
以前的跑步机只是用来跑步的 。随着科技的不断发展，现在跑步机的多功能已经使用了，现在的跑步机不再只能跑步了，跑步机可以划船，推举，脚踏车等多项运动，在同一个机器上，就可以对心肺功能，腰背腹部等等进行锻炼，但是小编要提醒大家的是，这种锻炼的方法最好是在专业健身教练的指导下进行 。
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