现在很多的女性为了追求比较好的身材 ， 而采取不用的措施去让自己塑造好的身材的 ， 其中 ， 很多的女性比较偏爱的一类运动就是进行瑜伽 ， 这样能够让自己的形体更为的优美的 ， 但是很多人对于瑜伽关节运动不是很了解 ， 对此 ， 下面就详细的介绍一下瑜伽关节运动有哪些吧 。
站在瑜伽垫上 ， 双脚打开与肩宽 ， 双手握拳 ， 弯曲手肘 ， 放在胸部两侧 。肩胛骨微微向后张卡 ， 眼睛看向前方 。调整呼吸 ， 放松全身 。
慢慢将双手向上伸直 ， 双手与身体在同一个平面上 。眼睛看向前方 。双手成一个大“U”字 。调整呼吸 。保持姿势5个呼吸 。感受双手肩膀的紧张感 。
慢慢将双手放下 ， 弯曲手肘 ， 停留在初始位置 。放松双手 ， 调整呼吸 。保持身体的挺直 ， 眼睛看向前方 。
坐在椅子上 ， 双脚并拢放在地面上 ， 脚板紧贴地面 。双手扶着椅子的旁边 ， 眼睛看向地面 。调整呼吸 ， 挺直腰板 。放松身体 ， 感受呼吸给腹部带来的起伏 。
吸气 ， 两脚脚板抬起 ， 与地面成45度夹角 。保持5个呼吸 ， 感受脚板抬起为小腿的肌肉带来的拉伸感 。
一、束角式
打开胯关节 ， 平和情绪 。
1.坐下 。双脚弯曲 ， 左右脚掌相对并拢 。
2.手握住脚踝 ， 身体往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次 ， 靠腰部力量起来 。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉 ， 大脑放松 。
1.站在离墙约30厘米远的地方 ， 后背冲墙 。
2.把臀部靠在墙上 ， 以臀部为轴心向下弯腰 ， 当腹肌参与到这个动作时 ， 膝盖可以稍微弯曲 。
3.当你的脊背得到充分舒展时 ， 慢慢伸直腿 ， 胸部向大腿靠近 。
4.停留一小会儿 ， 做个深呼吸 ， 脖子要放松 。
5.保持这个姿势一分钟 ， 然后慢慢站立起来 。
三、牛面式
可使脊椎挺直 ， 改善手脚、肩部僵硬的情况 ， 缓解坐骨神经痛 ， 加强肾功能 。
1.坐下 ， 两腿向前伸直 。
2.左脚跨过右大腿 ， 左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方 ， 右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直 ， 双脚膝盖要对叠在一起 。
4.左手向后放在背脊 ， 右手上举向下向后弯曲 ， 慢慢扣住左手 。
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