目录：
第一章：深秋初冬 养生保健不轻松
第二章：不可错过的十大养生黄金时间
秋冬交替气温降低，万物进入潜伏闭藏的季节，此时人体阳气潜藏于内，保健应该以养精蓄锐为主，这样才能为明年开春打好基础 。中医主张顺时而养生，除了四季每天什么时间做什么也都有规定，在适合的时间做适合的事才能将养生的效果发挥到最大值 。
养生想要达到最佳的效果，也需要找对时间，找准方法 。一年四季，根据不同的气候变化，养生的技巧也随之改变，而即便一天之中，养生也有着其最佳的时间 。下面，就让我们一起来看看关于时间的养生妙法吧——
深秋初冬 养生保健不轻松
随着11月份的到来，冷空气的频袭，气温起伏变化很大，如何养生保健则也是有很大讲究的 。
譬如在饮食上应该多食温热，少食寒凉 。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
在保暖方面，建议遵循“外厚内薄多层”的穿衣方法，预防感冒 。当然，初冬养生也离不开宁静的心境，才能有效保养精神 。
秋冬季养生应顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳为根本，把握十个“点”能够保平安 。
早“点”睡
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起” 。唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威 。”早睡以养阳气，迟起以固阴精 。因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏” 。要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激 。
出“点”汗
冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液 。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的 。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发病症 。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体 。特别是老年人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则 。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病 。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的 。至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
护“点”脚
冬季健脚即健身 。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环 。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍 。
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