目录：
第一章：春季养生保健 初春养肝三宝典
第二章：春季养生 养肝护肝22字法则
第三章：春季养生 4款养肝茶
第四章：春季养肝 6款养生粥很给力
度过一个漫长的冬天，我们好不容易盼来欣欣向荣的春季，春不仅是生物成长的好时机，也是养肝的好时机 。那么养肝护肝，我们能做些什么呢？
春季养生保健 初春养肝三宝典
在中医理论中，人的五脏与四季对应 。四季之中，春天属木；而人体的五脏之中，肝脏也是木性；因此春气通肝，春季易使肝旺 。
春天护肝抓好三宝典：
饮食+睡眠+好情绪
尽管春天肝病极易复发，但中医认为，人在一年四季中养护身体应该有所侧重，春夏养阳、秋冬养阴，人的五脏与四季也相对应，春天养肝恰是顺应气候变化养生的合理选择 。
饮食：均衡营养，少碰烟酒
肝脏是个化工厂，我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要 。因此，对这个重要器官我们要温柔对待，不要粗暴 。营养学家表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的 。均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物（例如米饭、面食），20%～30%的蛋白质（例如肉类、豆类），10%～20%的多元不饱和脂肪（例如植物油） 。
不过相对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄入 。身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险 。如果适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负 。同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒 。
睡眠：优质睡眠，可护肝脏
熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能 。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累，如睡眠呼吸暂停综合征可引起肝脏损害 。所以优质睡眠对肝脏保护很必要 。一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气 。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复 。
情绪：保持乐观，不要动怒
情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适 。在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是怒 。中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺 。怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身 。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结 。因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅 。
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