2、干酪
营养学专家表示 ， 干酪含有大量的氨基酸酪胺酸 ， 而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺 ， 使人大脑更清醒 ， 入睡更困难 。
3、辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题 。烧心患者晚餐进食辛辣食物 ， 躺下之后更会加重病情 ， 影响睡眠 。因此 ， 专家建议 ， 一天当中 ， 吃辛辣食物宜早不宜迟 。
4、加工或烟熏肉食
专家表示 ， 加工肉食含有大量的酪氨酸 ， 会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺 。除了扰乱睡眠之外 ， 加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品 。
5、人参茶
一些草药茶有助眠作用 。但是最好别放入人参 。一些人喝过人参茶后没啥反应 ， 但另一些人则会出现失眠和血压升高问题 。专家建议 ， 睡前几小时内最好不要喝人参茶 。
6、酒精
酒精具有镇静作用 ， 但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡 。专家表示 ， 很多人通过饮酒放松身心 ， 其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段 。正因为如此 ， 很多人酒后呼呼大睡 ， 次日却仍然感觉昏昏沉沉 。
总结：睡眠时人们比不少的但是很多的因素都会影响你的睡眠质量 ， 那我们如何提高睡眠质量呢想要提高睡眠质量就要避免文章里的细节、食物 ， 这样你的睡眠质量才会上升了！
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