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养生的最佳时间你都了解吗？
养生的最佳时间你都了解吗？
坚持养生的好习惯当然重要，不过，如果你抓住了养生的黄金时间，效果会更上一层楼哦！
洗澡：睡前90分钟
每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡 。不过体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响睡眠质量 。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智 。最好的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度 。
刷牙：饭后半小时
【养生的最佳时间你都了解吗？】 早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用 。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害 。
晒太阳：上午9点、下午4点
选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳 。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化 。
泡脚：晚上9点
晚上9点泡脚最护肾 。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环 。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节 。
走路：饭后两小时
“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化 。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良 。饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好 。
喝牛奶：餐前30分钟
喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟 。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应 。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖 。
锻炼：16点-18点
很多人选择晨练，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高 。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件 。所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00 。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼 。
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