现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动 。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳 。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量 。
遛狗2个月，等于健身1年
英国一项调查发现，养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多 。这份资料采集了5000多人的数据，结果发现，狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟，一周下来，散步时间可达5小时38分钟 。他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走，又增加了2小时33分钟的锻炼时间 。
算下来，遛狗两个月，运动效果就相当于健身一年 。人都有惰性，运动计划容易半途而废，而养狗的人不得不满足宠物外出的需求，无形中增加了锻炼积极性 。
据统计，若将一只宠物犬从小养到老，主人遛狗的里程可超过2.3万英里（约合3.7万公里），约等于徒步环绕地球一周 。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系，实现情感交流，结识更多朋友，感受到自我价值 。
每天穿休闲装，助你多走500步
美国威斯康星大学研究显示，穿休闲装上班可以使活动量提高8%，相当于每天多走500步，一年坚持下来可减掉0.8公斤体重 。服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望，人在最舒服的状态下容易舒展筋骨，更愿意参加运动 。身着西装革履虽然有气度，但会在无形中拘束身体，过于合身的衣服一般少有“舒适”的 。因此，平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服，能增强运动意愿 。
每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁
法国巴黎预防医学中心研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24% 。人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程，所以每个人都需要抗氧化 。而茶的抗氧化能力很强，养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题 。茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处，即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖 。
绿茶的茶多酚类物质保留最多，抗氧化功效最好 。但茶多酚会对胃造成刺激，有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶，可以用红茶代替 。茶中含有少量咖啡因，睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用，切忌睡前及空腹喝茶 。建议饭后1小时饮茶最好，可以在茶杯中放3~5克绿茶，每克茶叶冲50毫升开水，泡3~5分钟，冲三四泡即可 。
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