睡眠不好、失眠困扰着很多的人，你知道睡眠不好如何调理吗？今天小编就为大家推荐一些可以调理睡眠的方法来帮助大家提高睡眠质量，你想要学习一下吗？那就赶紧跟着小编去下文看看吧！
睡眠不好怎么调理
■秘诀1：多盖几个薄毛毯
感到寒冷的时候就加一层毛毯，感到热的时候就只盖一层毛毯，这样可以在睡眠时保持最舒适的温度 。
■秘诀2：在睡觉前洗个热水澡
洗完热水澡之后身体的温度会升高，这样有利于快速入睡 。
■秘诀3：选择羊毛或者法兰绒的睡衣
如果身体不暖合起来是很难入睡的，所以选择品质优良的睡衣，给身体保暖也有助于促进睡眠 。
■秘诀4：睡觉前喝一杯热饮
为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮，这样还可以是身心完全放松下来，对睡眠非常有利 。
■秘诀5：把头和脚盖好
人体温度下降就是从头部和脚开始的，所以睡觉时要避免着凉，把脚盖好、戴上睡帽，以免因体温过低而难以入睡 。
■秘诀6：提前就寝
到了深夜以后温度就会下降，所以大家尽量早点上床，而且早睡对皮肤也非常有好处 。
■秘诀7：睡前把床暖好
为了睡觉时身体保持温暖，睡觉前要先暖好床，这样就可以舒服地入睡了 。
■秘诀8：床要和窗户隔开一段距离
如果床靠窗太近的话就会不断有冷气袭来，所以床必须离开窗户一段距离 。这样方能安然入睡 。
睡眠不好怎么办
1、运动
步行、爬楼梯、整理屋子 。任何会让身体真正产生困意的事情 。当你坐办公室的时候，真的整天都是坐着，没怎么动 。于是就出现睡眠问题了，然后，第二天，脑袋一直昏沉沉的 。即使每天运动或让身体动上半个小时，对睡眠也是有极大帮助的 。
2、放空大脑
即使“放空”这个词，也不要想 。一旦你开始想着今天该怎么做，那天和同事的龃龉;马上停下来，要知道这会让你接下来几个小时瞠目难眠 。抛开一切，放空大脑 。
睡眠不好如何改善
3、避免含咖啡因和含糖食物
至少睡前的几个小时，不要吃这类食物，避免睡不着 。
4、建立固定的模式
遛狗、刷牙、拿出第二天的衣服，然后睡觉 。每天晚上做一些类似的事情，让大脑进入睡眠模式 。
5、睡觉前，不要使用电脑、看电视，或玩电子游戏 。
所有这些事情，都冲着你的大脑说：“醒醒！”别这样！别刺激大脑去思考了！
6、练习呼吸
这会帮你放松 。用鼻子吸气5秒钟，然后用嘴呼气5秒钟 。一直重复，直至感到更平静 。
7、关掉手机电话
如果你一直记挂着手机电话，那就一定要关掉 。把它们拿得远远的，或者放到另一个房间里 。
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