改变一下生活环境
比如说换一份工作、换一个工作环境等等;
寻求辅导
寻找心理辅导员、心理医生的协助 。如果你一直以来都受到忧郁的困扰，请寻求医生的协助 。
怎样调整自己的心态
1、学会关爱自己，只有多关爱自己，才可以更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几分快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式 。
2、遇到心情烦躁的情况下，你喝一杯水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的梳理，既是一种休息，也是一种冷静的前进思考 。
3、多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没有必要羡慕别人 。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己掉进一个深渊包皮 。你要相信自己，只要你去做，你也可以的 。为自己的每一次进步做旁观者，越是这样越是会开心的 。
4、广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代面临激烈竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然焦急，这就对了，正是你的求知欲望在呼喊你，要活着就需要这样的养分 。
5、学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难，其实只要把握好事情的关键，遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！
影响健康最大的10种情绪
情绪火爆
发火的时候，你会觉得血压在升高———这正是人与人吵架时经常出现的情况，其影响将是长期的保健品 。事情过了一个星期，一想到那次吵架，你的血压会再次升高 。如果最近有什么不愉快的事情或者跟别人吵过一次，最好不要耿耿于怀，忘得越快越好 。有人研究过，跟恋人吵架半小时，至少让你身体的自愈时间增加一天 。经常吵架的夫妻，自愈时间将成倍增加 。
坠入爱河
有人研究说，男女之间坠入爱河会提高神经生长因子水平一年左右 。这种激素一类的物质可以促使大脑细胞的新陈代谢，从而帮助恢复神经系统、增加记忆力 。被人爱或处于竞争的焦点，你是不是感觉特别好？这种感觉会对你的身心产生镇静作用 。
承受压力
经常承受压力，也就是忍受慢性压力的摧残，其影响是显而易见的 。张弛有度，你的身体会进入一种长期的强健身体、恢复疲劳的良性循环 。不论是记忆力还是做事的准确性都能得到恢复 。如果对这种“入侵者”不加提防，你很容易疲劳、压抑，再生产的能力就会下降 。如果常年处于这种慢性压力之下，高血糖和脂肪酸会使你面临患心血管病和糖尿病的风险 。
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