春季和夏季 ， 只要在无遮挡的阳光下漫步15分钟即可获得足够的维生素D;在略微昏暗的秋季和冬季 ， 你需要每天摄入400～600国际单位的维生素D补充剂 。>>>春季如何养生 六大“要诀”助你轻松度春
在春天 ， 上午10点到11点晒太阳最好 。因为这一时段阳光中的紫外线偏低 ， 能使人感到温暖柔和 。
注意 ， 不同年龄段的人 ， 对日光的承受能力不同 ， 晒太阳长短也各异 ， 婴幼儿每次15—30分钟左右 ， 中青年人每次1—2小时 ， 老年人每次20—30分钟 。
春季养生
春季“挑食” 挑出健康
樱桃
樱桃素有“春果第一枝”的美誉 ， 目前在我国各地都有栽培 。樱桃果实肉厚 ， 味美多汁 ， 色泽鲜艳 ， 营养丰富 ， 其铁的含量尤为突出 ， 超过柑橘、梨和苹果20倍以上 ， 居水果首位 。樱桃性温 ， 味甘微酸 ， 具有补中益气 ， 调中益颜 ， 健脾开胃的功效 。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹 。需注意的是 ， 樱桃属火 ， 不可多食 ， 身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌食或少食 。>>>春季如何养生 中医倡“三多三少”保安康
韭菜
韭菜四季常青 ， 可终年供人食用 ， 但以春天吃最好 。
韭菜是娇嫩鲜美的起阳草 ， 有天然“伟哥”之称 。不但是调味佳品 ， 而且是富含营养的佳蔬良药 。春季气候冷暖不一 ， 需要保养阳气 。而韭菜性温 ， 最宜人体阳气 ， 春季常吃韭菜 ， 可增强人体脾胃之气 。由于韭菜不易消化 ， 故一次不应吃得太多 。一般来说 ， 胃虚有热、下部有火、消化不良者 ， 皆不宜多吃韭菜 。
菠菜
菠菜是一年四季都有的蔬菜 ， 但以春季为佳 ， 其根红叶绿 ， 鲜嫩异常 ， 尤为可口 。春季上市的菠菜 ， 对解毒、防春燥颇有益处 。中医也认为菠菜性甘凉 ， 能养血、止血、敛阴、润燥 。因菠菜含草酸较多 ， 有碍机体对钙和铁的吸收 ， 吃菠菜时宜先用沸水烫软 ， 捞出再炒 。>>>春季如何养生 14条建议为你的健康添动力
葱、姜、蒜
不仅是调味佳品 ， 还有重要的药用价值 ， 不但可增进食欲、助春阳 ， 还具有杀菌防病的功效 。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富 ， 也是最嫩、最香、最好吃的时候 ， 此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染 。
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