早晨要健康勿忘七件事
1.叩齿揉腹 。叩齿是“床上八段锦”中的第四段 ， 揉腹为第七段 。中医认为齿为骨之余 ， 齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系 ， 因此叩齿是固齿健身之法 。
方法是每天早上醒来时 ， 放松全身 ， 仰卧 ， 做咀嚼状 ， 轻轻叩齿60~100次 ， 多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩) ， 有益于健齿、强身 。揉腹有利于增强胃肠功能 ， 有习惯性便秘者尤其需要 。方法是仰卧放松 ， 先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次 ， 然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次 ， 以后逐渐可增加到200次 。叩齿和揉腹可同时进行 。
2.“击鼓”揉鼻 。“击鼓”古人称“鸣天鼓” ， 方法：坐位 ， 用双手掌心紧按住两耳孔 ， 两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次 ， 然后 ， 掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动 ， 再骤然抬离 ， 过一会儿又如前法按耳、击枕骨 ， 击时如闻鼓声 ， 故名 。这样重复多遍 。可以清醒头脑、增强记忆 ， 对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用 。
揉鼻古人称“浴鼻” ， 两手拇指微曲 ， 余四指握拳 。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力 ， 各擦几十次至上百次(闲时随便可做) 。它的作用是可使鼻腔血液流通 ， 温度保持正常 ， 从而达到防止感冒的目的 。
3.适当饮水 。每天起床洗漱完毕后 ， 即喝一杯温开水(或果汁水 ， 或蜜糖水 ， 或淡盐开水) ， 可以增加血流量 ， 促进血液循环 ， 而且润肠、通便 。
4.深呼吸 。清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野 ， 先伸臂弯腰 ， 踏步踢脚 ， 活动一下身子 ， 然后进行10~15分钟的深呼吸 。此法不仅能增强肺活量 ， 而且能清醒头脑 ， 振奋精神 。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说 ， 尤为需要 。
5.远眺四方 。俗话说“绿色是生命” ， 每天早晨多看绿色、远眺四方 ， 有益于增强视力、防治近视 。方法：立正 ， 自然呼吸 ， 两目平视前方 ， 尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后 ， 闭目低头沉默一会 ， 转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后 ， 转向右侧远眺 ， 如此反复多次 ， 共约持续15~20分钟(能时间长些更好) 。
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