冬天到了，大家都该进补的进补，补充能量的补充能量，在厚重的大衣下却不知你的体重也在逐渐上升 。减肥是一年四季大家都在谈论的话题，今天小编就带你了解一下减肥的常识，让你减肥快速 。
减肥常识
【减肥常识 让你减肥立竿见影】一、关于“吃”的减肥常识
“不吃零食”对减肥来说毫无用处？答案似乎是肯定的 。比如你可能会为了下午不吃零食而在午饭时吃得更多 。但是，一下子吃太多只会囤积更多脂肪，完全无法防止饿肚子 。所以倒不如午餐吃8分饱，在吃东西不易积聚脂肪的14~16点之间吃些零食，这样会更有效果 。
1、咀嚼非常重要
感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干！通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感，同时防止由于吃零食而造成卡路里的过多摄取 。
2、进食过快是肥胖的一大原因
进食过快不仅会减少咀嚼次数，也无法让人有饱腹感 。稍微放慢进食速度，每餐吃到八分饱是非常重要的 。
3、吃东西不一定都要“咀嚼30次”
虽然经常听到咀嚼30次再下咽是最好的，但是没有必要特意这样做 。根据食物的不同需要咀嚼的次数也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鲜美的程度就可以了 。
4、注意饮食的顺序，从食物纤维开始摄入
食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸收，还能将血糖值的上升控制在最低限度 。食物纤维中的王者是黑木耳 。
5、多喝水！水当然是0卡路里的
只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用 。“喝过多的水会引起浮肿”的说法是不正确的，水分不足才会引起身体浮肿 。
6、边进食边干其他事对身体不利
边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的刺激变得迟钝，从而延缓身体接收饱腹中枢发来的信号 。这样导致的最终结果就是吃太多 。
7、酸奶有减肥效果
酸奶以其美容效果而出名 。由于它是发酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理肠道环境的作用，所以对预防便秘以及减肥都是有效果的 。顺带一提，便秘是减肥的大敌 。
二、关于“运动”的减肥常识
1、柔韧性非常重要
肌肉僵硬的人不易变瘦 。肌肉很僵硬的话动作幅度就会相应变小，导致脂肪燃烧时间变少 。血液循环也会因此变得不通畅，造成脂肪难以在肌肉积聚 。
2、睡前做伸展运动可放松身心
通过简单的伸展运动可以使体内的血液循环更顺畅，提高脂肪的燃烧效率，还能放松心情，提高睡眠质量 。
三、关于“季节和时间”的减肥常识
1、夏天和冬天，更容易瘦下来的为什么是冬天？
虽然夏天一直出汗，似乎容易瘦下来，但其实并非如此 。冬天，身体为了保持体温会自动加快新陈代谢的速度，而其结果就是消耗身体能量 。
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