很多的人都会有便秘的困扰，你知道便秘怎么办吗？哪些方法能够帮助人们摆脱便秘的苦恼呢？什么食物可以帮助人们缓解便秘呢？想要知道这些问题答案的朋友们就赶紧去下文了解一下吧！
1、排便时要专心
排便时要把注意力集中到排便上来，不做看报、听广播等分散排便精力的事情，避免心不在焉，久蹲排便 。
有的人全神贯注看书报，全然不知大便是否排出，排便感觉是否已经消失，入厕时间过长，容易引起肛肠淤血，痔疮形成 。痔疮和便秘是一对孪生兄弟，常常同时并存，互为因果，恶性循环，使痔疮和便秘加重 。‘
2、形成生物钟
有便意时，一定要及时寻找厕所方便，没有大便的感觉，也应该定时去厕所解一下，时间一般不超过5分钟，实在没有大便解出，不必勉为其难，主要目的是形成生物钟 。
如果每日上厕仍然不能排解大便，也不要失去信心，只要坚持每日定时重复排便动作，就能逐渐养成正常排便的条件反射，从而养成良好的排便习惯 。
3、饮食调理
在饮食上要注意摄取纤维 。膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力 。
含膳食纤维丰富的食物有麦麸 或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘)，可以增加以加强对结肠的刺激 。
另外，清晨起床后喝一杯 水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便 。
4、增加运动
要增加运动量，因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以加强肛肠张力，弥补运动不足 。
5、调整心态
要调节好自己的情绪和心理状态，偶尔的一次便秘不要有心理负担 。
便秘患者饮食原则
1.增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮
2.每天要吃一定量的蔬菜与水果 。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等 。
3.可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健 。
4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水 。
5. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用 。
6. 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生 。
7.每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯 。
8.增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力 。
9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品 。
推荐阅读
- 乳房下垂了怎么办能缓解？
- 卵巢多囊到底怎么办呢？
- 更年期缺钙怎么办
- 子宫上长瘤怎么办呢
- 旅游中生病了该怎么办
- 羊水5个月多少正常
- 女人胸部发育不好怎么办呢
- 拼多多抽查下架怎么办？对店铺有影响吗？
- 在国外旅游证件和行李遗失了怎么办？
- 更年期综合症睡眠不好怎么办？