而减肥最健康的方法就是体育锻炼和控制饮食，用健康大师洪先生的话说就是“管住嘴、迈开腿”，只有将二者结合起来并持之以恒的落实在行动上，形成健康的生活方式，才能达到减肥或保持体型的效果！
关于迈开腿，我们似乎做得更少 。根据《首都市民健康膳食指导》提供的数据，北京人中，接近一半的居民每周锻炼时间少于2小时 。我时常在地铁中看到这样一幕：大批等待出站的乘客正在拥挤的电梯后面排着长队，却很少有人走楼梯出站;有些朋友口口声声说要运动，却在爬两层楼时选择了坐电梯……
许多人或许会将自己没有进行体育锻炼的原因归结为：时间太紧、工作太忙、天气太冷、每天晚上回家太晚等，这个时候请您看看美国总统布什吧，身为超级大国总统的它多年来坚持慢跑锻炼，即便是几年前的膝盖受伤也未让他放弃运动，现在的他坚持骑自行车锻炼，除此之外，还经常进行包括体能训练以及伸展活动在内的很多锻炼项目，每周共要安排锻炼6次 。所以，别为懒惰找借口，只为锻炼找方法 。请记住，只要有心，随时都是运动时间 。只要有意，处处都是健身房！
营养素的补充切勿过量
这个案例还让我们联想到一个问题，就是许多人认为营养素都是些人体需要的好东西，多摄入些也无妨，所以补充时多多益善！
其实不然！老子曰：适者有寿！只有凡事都掌握好适度原则的人才能长寿 。同样，营养素的补充亦是如此 。每一种营养素缺乏时，都会有特定的缺乏症状，而过量时也往往都会带来相应的危害！
蛋白质是生命最重要的物质基础，一切基本的生命活动以及内在运动都与蛋白质有关，但是蛋白质如果过量摄入，其分解产物如氨、酮酸、铵盐、尿素等则可能对人体产生毒副作用 。尤其是儿童，过量食用高蛋白食物，不仅会增加肝脏负担，而且易引起消化不良，长期下去，可影响儿童肝、肾功能，造成形体消瘦和免疫力下降 。此外，过量蛋白质在分解过程中产生大量固定酸和挥发酸，将使人体形成酸性体质并产生很多疾病 。
钠是血浆中的主要阳离子，占阳离子的90%以上，对保持细胞外液的水分其主要作用 。但是如果人体长期过量摄入食盐则容易引发高血压 。
钙对人体骨骼的发育、细胞的生长和增生、脑的发育、心脏的正常搏动、维持血管的正常通透性、帮助血液凝结、多种酶的激活等方面均有重要作用 。
但是长期过量补钙同样很容易对身体造成危害，例如造成高钙尿症，增加了泌尿系统形成结石的机会;儿童过量补钙容易导致软骨过早钙化，制约了宝宝的大脑发育;导致骨中钙的成分过多，骨质变脆，易发生骨折;肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，尤其会导致儿童免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏等相应的症状;引起血钙浓度过高，使钙沉积在内脏或组织，若在眼角膜周边沉积将会影响视力，在心脏瓣膜上沉积将会影响心脏功能，在血管壁沉积将加重血管硬化等 。
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