失眠困扰着很多的人 ， 你知道失眠怎么调理吗？哪些方法能够帮助人们治疗失眠呢？今天小编就为大家推荐一些缓解失眠的方法 ， 你想要学习一下吗？那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！
失眠怎么办
1、晚餐要清淡
晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应 。带着一个疼痛难受的胃上床 ， 想要安睡简直是奇迹 。吃得清淡点 ， 多吃容易消化的食物吧 ， 别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏 。
2、闻香可催眠
有些调料对治失眠都有很好的作用 ， 特别是洋葱和生姜 。洋葱和生姜的气味有安神的作用 ， 使大脑皮层受到抑制 。
这些方法都非常简单易行：取洋葱适量 ， 洗净 ， 捣烂 ， 置于小瓶内 ， 盖好 ， 睡前稍开盖 ， 闻其气味 ， 10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎 ， 用纱布包裹置于枕边 ， 闻其芳香气味 ， 便可安然入睡 。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善 。
3、饮食能安眠
大枣安眠：大枣味甘 ， 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 ， 有补脾、安神的功效 。每晚用大枣30～60g ， 加水适量煮食 ， 有助于入眠 。
莲子安眠：莲子清香可口 ， 具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来 ， 生物学家经过试验证实 ， 莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素 ， 进而可增加5-羟色胺的供给量 ， 故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
【失眠怎么调理 15个妙方让你睡得香】小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外 ， 小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为 ， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。取小米适量 ， 加水煮粥 ， 晚餐食用或睡前食用 ， 可收安眠之效 。
4、晚餐后散步
晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯 。肠胃在散步中蠕动得更正常 ， 消化得更好 ， 精神也在散步中得到了放松和愉悦 ， 对于睡眠有非常好的帮助 。
5、劳逸结合
睡眠质量可以用各种方式来改善 。注意劳逸结合是最好的方法 。大脑皮层用左边 ， 右边会得到休息 ， 用右边 ， 左边得到休息 。工作不交替的话 ， 就容易出现噩梦 ， 甚至睡不着 。因此无论如何 ， 每周应抽出半天到郊外放松 ， 或至少离开平时工作环境休息半天 。
推荐阅读
- 钉钉视频怎么保存手机
- 该怎么吃食物能美白最大化？
- 乳房下垂了怎么办能缓解？
- 卵巢多囊到底怎么办呢？
- 模拟人生4怎么复活死去的市民
- 电脑定时开关机怎么设置
- 更年期缺钙怎么办
- 月经后腰酸怎么回事
- 上眼皮下垂怎么保养比较好呢？
- 平时怎么保养子宫呢