失眠怎么调理
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚
如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠 。
3、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠 。
4、睡前远离咖啡和尼古丁
建议睡前八小时不要喝咖啡 。
5、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量 。
6、保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠 。
7、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
8、保持安静
关掉电视和收音机 。
9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间
10、睡前洗澡
一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好 。
11、不要依赖安眠药
服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周 。
12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着
【失眠的原因 6大因素是最意想不到的】结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道失眠的原因有哪些了吧！还有小编为大家推荐的一些缓解失眠的方法，正在遭受失眠痛苦的人们可以试试哦！
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