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如何抗衰老 七种方法教你保住年轻

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保住年轻是每个人的梦想 ， 而锻炼就能够抗衰老 ， 保持年轻的身体 。但是 ， 不科学的锻炼很可能会造成反作用 。那么 ， 如 何科学的锻炼才能达到抗衰老的作用呢 ， 小编为大家准备了几种抗衰老的锻炼方法 ， 一起来学习一下吧 。
一、深蹲动作要掌握要领
深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要 。对于老年女性来说 ， 她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外 分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起 ， 下蹲时让膝盖位于踝关节上方 ， 而不是下陷 。采用正确的锻炼方法之后 ，  膝关节的力量就会变得强壮起来 ， 膝关节疼痛的次数也就减少了 。男性的髋关节结构与女性不同 ， 所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向 身体前方 。另外 ， 在处于深蹲动作之前的站姿时 ， 女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部 ， 这样在做深蹲动作时会更容易完成 。
二、力量训练能改变基因的表达方式
人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上正确 。虽然老年人无法改变基因的构成方式 ， 但他们改变某些基因的表 达方式 ， 这就是基因的外成性 。力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一 。研究显示：仅仅进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上 逆转老龄化的进程 。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下 ， 他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练 。”此外 ， 抗阻力锻炼还能保持肌肉重量 ， 因为随着年龄的增长 ， 人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉 ， 而脂肪在同期内会增加4.5 公斤 。因此 ， 为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态 ， 老年人也应当进行力量训练 。
【如何抗衰老 七种方法教你保住年轻】三、健身时也要多用脑
黑根最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏 。这样的活动量越大 ， 大脑的参与程度就越高 ， 健身 效果也就会越好 。例如 ， 能提高老年人反应时间的锻炼 ， 包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼 ， 如跳交际舞和尊巴舞;能 改变身体方向的锻炼 ， 如跆拳道和韵律踏板操等 。
四、高强度的间歇式有氧锻炼效率更高
尽管健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动 ， 但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有 氧锻炼对心脏健康最有益处 ， 这是因为有氧运动能改善线粒体的功能 。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器 ， 它通常会随着年龄的 增长而减少 。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重 ， 或是没有那么多的时间 ， 间歇式的有氧锻炼会在节省锻炼时间的前 提下最为有效地提高老年人的有氧健身能力 。把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行 。

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