五、让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作 。这是因为大脑左右半球之间的神经连接 会随着年龄的增长而衰退 ， 造成脑延迟 ， 即左右半球在相互沟通交流上存在困难和麻烦 。四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话 ， 增 强两个半球之间的神经连接 。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求 。
六、变个花样从事高强度的活动
很多老年人惧怕做跳跃动作 ， 因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部 。黑根说：“老年人需要在日常生活中做一 些跳跃动作 ， 因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度 。”
这并不意味着他们需要疯狂地做跳跃动作 ， 迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、深蹲、 高抬腿和跳绳等锻炼 。
七、为鼓励多步行 ， 带个计步器
普通人每天只步行2000步 ， 但运动专家强烈建议把这个量增至10000步 ， 这样对健康才更有益 。研究成果显示：仅仅是对步 行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍 ， 因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器 ， 不知不觉中就增加了行走里程 ， 不断挑战自 己的纪录 。
抗衰老最好的方法
常搓8个部位
1.搓手
双手先对搓手背50下 ， 然后再对搓手掌50下 。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽 ， 增加双手的灵活性、柔韧性和抗 寒性 ， 还可以延缓双手的衰老 。
2.搓额
左右轮流上下搓额头50下 ， 经常搓额可以清醒大脑 ， 还可以延缓皱纹的产生 。
3.搓鼻
用双手食指搓鼻梁的两侧 。经常搓鼻可以使鼻腔畅通 ， 并可起到防治感冒和鼻炎的作用 。
4.搓耳
用手掌来回搓耳朵50下 ， 通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康 ， 并可以增强听力 。
5.搓胸
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下 ， 经常搓胸能起到安抚心脏的作用 。
6、搓腹
先左手后右手 ， 先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下 ， 可促进消化 ， 防止积食和便秘 。
7.搓腰
左右手掌在腰部搓50下 ， 可补肾壮腰和加固元气 ， 还可以防治腰酸 。
8.搓足
先用左手搓右足底50下 ， 再用右手搓左足底50下 。足部是人的“第二心脏” ， 可以促进血液的循环 ， 激化和增 强内分泌系统机能 ， 加强人体的免疫和抗病的能力 ， 并可增加足部的抗寒性 。
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