缺铁会引起贫血 ， 影响劳动力 。缺铁的时候身体会主动给你发出信号的 ， 你知道这些信号是什么吗？身体哪些症状是缺铁的表现呢？补铁吃什么好呢？今天 ， 就跟小编一起来看看吧 。
身体缺铁的7个信号
1、疲劳乏力
范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示 ， “铁是组成血红蛋白的重要成分 ， 以帮助氧气传输至身体各部分 。体内健康血细胞一旦不足 ， 就会感到筋疲力尽 。
2、注意力难集中
莫里斯表示 ， 在缺铁的人群中 ， 神经递质素合成可能发生改变 ， 进而导致注意力不集中等功能失常问题 ， 肾虚患者也要多注意 。
3、指甲变脆
缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆 ， 更容易折断 。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状 。
4、呼吸不畅
美国纽约营养学专家金伯利·穆勒博士表示 ， 人体一旦缺铁 ， 健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁 ， 上气不接下气 。其原因是 ， 缺铁会导致血氧量降低 。
5、皮肤异常苍白
穆勒博士表示 ， 年纪轻轻看上去面色苍白 ， 这可不是好事 。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状 。
6、难以进行正常锻炼
几周前还可以正常锻炼 ， 但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力 。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力 ， 运动减肥 。
7、肌肉酸痛
身体缺铁 ， 浑身没劲 ， 勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛 。因为缺铁会延长肌肉恢复期 。
缺铁吃什么好
1、蛋类
日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多 ， 鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多 ， 特别是身体中迫切需要的铁和钙 ， 对骨骼发育有善 ， 并能预防贫血 。
2、动物内脏
动物内脏中可以提取天然维生素--果酸 。果酸具有活化皮肤表皮细胞 ， 帮助人体营养吸收 ， 治疗贫血 ， 促进血液循环等功效 。
3、植物蛋白
植物蛋白是防止血脂 ， 高血压 ， 动脉硬化等疾病的理想食品 。对以贫血的人的调养 ， 比牛奶作用要强 ， 可以使人的抗病能力增强 ， 调节女性内分泌系统 ， 减轻并改善更年期症状 ， 延缓衰老 ， 减少青少年女性面部青春痘 ， 暗疮的发生 ， 使皮肤白皙润泽 。
4、硬壳类
硬壳类如花生、芝麻、杏仁、核桃等 ， 硬壳类含有锌、铁、锰、钙、铬等人体不可缺少的元素 ， 对人体造血功能有很大的作用 。而且红衣花生的止血作用比花生更是高出50倍 。平时多吃坚果类食物是很有好处的 。
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