睡眠不好怎么办？在大多数人的眼里，人的一生的大部分时间都是在睡觉上度过的，而如今在经济高速发展的时代，生活的节奏也随之加快，没有好的睡眠的质量，就会影响着大家的工作和生活，而睡眠质量又如何改善呢，那么就请看下面的文章吧 。
对于睡眠的作用大家都知道，简单说就是使身体和心理得到休息和恢复 。人的一生三分之一的时间都用来睡眠，而提高睡眠质量也就可以提高第2天工作和学习的质量 。这么说可能大家并不了解睡眠与养生的关系，下面我们就从中医和现代医学各角度剖析一下睡眠养生的知识 。
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复 。”
晚9点到凌晨5点为有效睡眠时间 。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上9点)活动产生能量，(晚上9点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面 。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态 。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理 。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞 。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的 。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉 。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音 。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡 。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮 。这是客观真理 。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病 。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累 。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病 。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血 。
子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识 。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等 。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉 。
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