睡眠时，被窝的温度最好控制在32~34℃，如果，睡前的温度低于人体的体温的话，人体接触被子后，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑兴奋，不利于睡眠，要使人能够卧床后迅速入睡，可先用电热毯或热水袋使被窝温度提高到32℃以上，但不要超过35℃ 。
另外，被子也不宜过重，3公斤重比较合适，太轻的话，隔热效果不好，难以达到取暖效果，太重的话，会压迫胸部，导致肺活量减少，容易做噩梦 。此外，还应该控制被窝的湿度，人在睡眠中因汗液蒸发，被窝的湿度常常高于60%，这会使皮肤受到刺激，影响睡眠的深度 。
冬天睡眠不要将被子捂得太严，更不能蒙头睡眠 。因为蒙头睡眠的话，除了会造成氧气不足，呼吸困难、头昏脑胀之外，还会使被窝内的湿度急剧提高，破坏被窝内的环境 。人体睡眠最好的环境，应当是被窝有每秒0.2秒的气流 。这种气流既不会让人有吹风感，也不会让人受到风的过度侵袭 。要保持这种环境，最好的方法是将被子裹成桶状，被子与身体有一定的空间，并且在肩以下垫背和盖被间留1~2处小小的缝隙 。
对于睡眠的居室环境，要注意调节光线，光线应该调节相对较暗，另外还需要相对比较安静 。室温最好控制在20℃左右，室内的气流控制在每秒0.25米之内，床铺最好安防在距窗50厘米之外的地方 。
冬季睡眠穿衣也有学问，有些人因为怕冷，晚上睡觉仍然穿着很厚的衣服，甚至穿毛衣睡觉，这些都是非常不对的 。冬天睡觉正确的穿衣方法，应当是宽松肥大，这样有利于肌肉的放松和心脏的排血，使人在睡眠时可达到充分的休息，有助于消除疲劳，提高睡眠质量，并能预防疾病，保护身体健康 。睡眠时，因为皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而睡，无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液蒸发，而且衣服对肌肉的压迫还会影响血液循环 。和衣而睡，睡着贴身的内衣内裤，还会将细菌和体味带到被窝中 。相反，冬天也不宜进行裸睡 。因为穿衣过少甚至裸睡的话，会容易使人着凉，患感冒 。
结语：通过上面的内容，相信大家对如何提高睡眠质量也有了一定的了解，那么大家就按照小编的建议，亲身实践，从自己做起，让身边的人也一起关注睡眠质量吧 。
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