提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松 。
第二招 前后弓箭步
功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷 。
做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回 。提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为 。
第三招 小腿帮浦操
功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流 。
做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒 。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍 。提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒 。
结语：久坐的危害大家都知道了吗？应该要每隔一个多小时就起来走一走，跟人聊聊天，坐一坐上文提到的健身操，这样才能保持身体健康 。你学会了吗？
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