10.“迷你”运动 。也许你会说整天都在忙，没关系，那就来点“迷你”运动吧 。比如说，你还可以选择慢跑10分钟，健美操10分钟 。而做3次小型锻炼就相当于每天锻炼了30分钟 。
11.家庭健身房 。你还可以选择建一个“家庭健身房” 。选择合适的道具，如踏板凳、跳绳、球类等，也可以是一些重物 。闲置的时候你可以把它们统一放在置物架上 。如果条件允许，还可以添置一个跑步机或固定脚踏车等装备 。
12.热身运动 。在运动前热热身，这对于高血压患者而言尤为必要 。这些运动可以让你心率加快，然后逐步回归正常 。在跑步机上走10分钟也是不错的热身方式 。
13.测心率手表 。戴着心率手表以后，可以迅速评估你的心率，方法如下：①把绑带固定在衬衫里面，贴着你的胸部；②运动过程中，适时看一下手表，就可以检测到你实际的心率水平 。这是记录心跳的一个好办法 。咨询你的医生，他们会给你推荐最好的目标心率区间或运动心率区间 。
14.药物与心率 。一些心脏用药如β受体阻断剂或钙通道阻滞剂可减缓心率 。在服用这些药物时，你需要询问医生锻炼的目标心率区间保持在多少才合适 。
15.安全小贴士：不管你在做什么运动，一定要注意自己身体的极限 。如果在运动中感到疼痛，必须立马停止运动；如果感到头晕、胸部不适或手臂、喉咙等不适，也应立即停止运动 。此外，外界天气炎热或湿度很大时，应减慢自己运动的速度，或者你也可以选择在空调房内进行锻炼 。
16.锻炼之外：DASH饮食 。DASH 饮食是指每天摄入热量不超过2000卡路里，富含水果、蔬菜、低脂乳制品等，其饱和脂肪、胆固醇以及总脂肪含量也比较低 。据相关研究表明，DASH 饮食可降低 8～14 个点的收缩压 。对于＞50岁的人群，收缩压＞140mmHg较舒张压的心血管风险更大 。
17.锻炼之外：减重10磅 。对于超重的你，减掉10磅左右可助你减少或预防高血压的发生 。为了减重，你需要减少每天摄入热量 。咨询医生或营养师，了解你每天需要摄入多少热量才能减重 。此外，运动可助你燃烧更多热量 。
【养生必知降血压18种小常识】 18.锻炼之外：注意盐量 。指南推荐每天摄入钠盐量＜2.3g，部分人（年龄或其他特殊原因）需限制在每天1.5g以内 。坚持严格限制钠盐量，收缩压也许可降低2～8个点；而限盐也能帮助大多数降压药物更好地发挥降压效用 。小提示：烹饪中可以用香草取代食盐尽量避免食用加工肉类和罐装食物 。
推荐阅读
- 19年电影有哪一些
- 哪吒之魔童降世配音
- 女人晚上睡眠不好怎么办呢？
- 工商总局“双11”前警告电商：别给我先涨后降
- 排卵后体温没有下降多少正常
- 买房必知的风水注意事项
- 如何养成良好生活习惯？养生必知11多与11少
- 暴雪天气如何养生？牢记9招人身安全有保障
- 秋季如何养生保健？秋季养生需要注意哪些事项
- 夏季如何降火？夏季降火的注意事项