徒手按摩有两种方法：1、一般用食指 ， 放在和牙龈对应的面部皮肤上 ， 做局部小圆形旋转移动按摩 ， 然后漱 口 。2、先将手指洗净 ， 并用75%的酒精消毒 。食指放入口内唇（颊）侧牙龈上 ， 来回移动或做小圆形旋转移动 ， 然后向牙冠方向施力滑动 。然后将食指放在舌侧牙龈上 ， 重复上述动作数次 ， 按摩后立即漱口 ， 以免龈沟内渗出液随唾液吞下 。
4、鼓腮漱口
饭后和吃完甜食漱口 ， 可以保护牙齿是不争的事实 ， 但漱口动作也有讲究 。
漱口最重要的动作是鼓腮 ， 其他动作次要 。正确的方法是：每次含10~15毫升清水 ， 紧闭口唇 ， 通过鼓腮 ， 让清水到达口腔的各个部位 ， 进行有力地冲刷后吐出 ， 反覆三次即可 。
5、咀嚼有讲究
牙齿咀嚼食物也有讲究 。正确方法是交替使用两侧牙齿 。如经常使用单侧牙齿咀嚼 ， 则不常用的一侧会缺少生理性刺激 ， 易发生组织的雇用性萎缩；经常咀嚼的一侧牙齿负荷过重 ， 易造成牙髓炎 。咀嚼也能刺激唾液分泌 ， 而唾液具有修复牙齿的能力 ， 唾液量增加就能减少蛀牙机率 。
医生还提示 ， 多咀嚼还可让脸部肌肉多运动 ， 避免松弛下垂 ， 也能刺激控制食欲的荷尔蒙分泌 ， 令人产生饱足感 ， 久而久之就能达到减重目的 。
6、从饮食下手
蛋、水果、蔬菜、排骨汤含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素 ， 经常食用有益坚齿 。如果人体摄取蛋白质量不足 ， 容易患龋齿病 。香菇所含的香菇多糖体 ， 能够抑制口腔内病菌的生长 ， 阻止牙菌斑的形成 ， 防止龋齿 。
芹菜含有大量粗纤维 ， 吃芹菜的同时 ， 能擦去粘附在牙齿表面的细菌 。粗纤维食物需要牙齿反覆咀嚼 ， 可刺激唾液分泌 ， 以平衡口腔内酸碱度 。
牙齿最怕酸 ， 乳酪有平衡口腔酸碱的作用 ， 其中丰富的磷酸盐可以中和口腔中的酸性物质 ， 不利于细菌活动 。乳酪中还有利于人体吸收的钙 ， 对儿童牙齿生长还是成年人健齿固齿都有很好帮助 。
【牙齿松动怎么办？6个妙方让你固齿防龋】 此外 ， 忌过多食用酸辣食物 ， 以防牙釉受侵蚀而破坏 。
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