吸烟的危害人人皆知 ， 有些朋友也想戒烟 ， 但由于戒烟的过程较艰难 ， 最终还是没能抵挡得了烟草的诱惑 。调查研究发现 ， 想戒烟的朋友在周一寻找戒烟帮助的人数最多 ， 也可以说周一是思考戒烟最多的一天 ， 可见周一是最佳戒烟日 。那么如何戒烟最有效呢？专家给出如下12条戒烟建议 ， 希望可以帮助到想要戒烟的朋友们 。
文章插图
在家如何戒烟最有效？最有效的戒烟方法
【在家如何戒烟最有效？最有效的戒烟方法】 美国圣迭戈州立大学研究人员对2008~2012年间全球范围内使用英语、法语、汉语、葡萄牙语、俄语和西班牙语上网搜索戒烟信息的数量进行了研究 。结果显示 ， 周一戒烟信息搜索次数比周二至周日的总和还多25% 。6种语言的戒烟搜索信息情况基本一致 。周一 ， 英语戒烟信息搜索比周三、周五和周六分别高出11%、67%和145% 。
新研究负责人约翰·爱尔斯博士表示 ， 这项新研究结果有助于改变卫生部门的工作方式 ， 更有效地改进反吸烟项目 。新研究表明 ， 应该鼓励吸烟者周一尝试戒烟 ， 这可能会提高成功率 。
如何戒烟最有效？
1、烟瘾来时 ， 要立即做深呼吸活动 ， 或咀嚼无糖分的口香糖 ， 避免用零食代替香烟 ， 否则会引起血糖升高 ， 身体过胖 。
2、戒烟从现在开始 ， 完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法 ， 通常3～4个月就可以成功 。
3、餐后喝水、吃水果或散步 ， 摆脱饭后一支烟的想法 。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾 。
4、若单独使用行为疗法难以促成戒烟 ， 尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功 。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品 ， 如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等 ， 来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状 。
5、写下你认为的戒烟理由 ， 如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等 ， 随身携带 ， 当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己 。
6、当你有想吸烟的冲动时 ， 可以用喝水来控制 。事实证明水是戒烟的妙药 ， 当你感到空腹或想吸烟时 ， 就先慢慢地喝上一杯水 。
7、当你真的觉得戒烟很困难时 ， 可以找专业医生咨询一下寻求帮助 ， 取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要 。
推荐阅读
- 旅游睡酒店如何保证睡眠质量
- 春游时过敏如何应急处理
- 乘坐高铁如何预防耳鸣
- 户外活动如何利用地物判断方位？
- 中秋自驾如何健康出行
- 如何挑选防晒衣？防晒衣真的防晒吗？
- 外出时差引起不适该如何缓解
- 配饰不是单纯的装饰品 男人如何选配饰
- 不同腿型的人应该如何着装？
- 如何穿丝袜？丝袜的正确穿法