钙是人体所需的重要元素之一，是维持一切细胞功能的重要物质，是构成牙齿和骨骼的主要成分，它参与心脏搏动、神经传导、血液凝固和肌肉收缩的调节等生理过程 。在骨骼肌收缩过程中，钙结合蛋白起着十分重要的作用 。所以补钙非常重要，下面看看不同的季节该怎么补钙吧 。
春季：补钙的黄金期
俗话说：“一年之计在于春”，此话不假 。这是因为，人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月，到了春天便纷纷走出家门 。户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加 。可以说，此时多喝牛奶，特别是一些功能牛奶来补钙，定然事半功倍……
【哪个季节最适合补钙？什么季节补钙最好】 但是，春季猛地开始运动也容易带来意外伤害，如骨折、扭伤等 。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物，如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合 。此外，还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复 。
对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节 。有研究表明，孩子在春季长得最快，他们的身高平均能增长1.37厘米 。因此，孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克，在多吃含钙丰富的食物的同时，还要坚持每天喝牛奶 。因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及人体所需的多种氨基酸，而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理，有利于强健骨骼，增强身体免疫力 。
夏季：多喝牛奶多外出强壮骨骼
夏季是一年中阳光最为充足的季节 。阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用 。所以人们在这段时间常在外面跑跑，如每天至少在户外活动1—2个小时，是非常有利于强壮骨骼的 。
但是，剧烈运动也容易造成血钙大量流失 。因而，夏季在保证适当户外活动的前提下，还要适当地通过饮食来补钙，比如每天保证两杯牛奶(约500毫升) 。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其内含微量天然活性蛋白，能增强骨密度、延缓骨骼衰老，可以帮助骨骼更好地吸收钙，留住钙 。
此外，很多人认为，夏天各种新鲜蔬果丰富，有助于补钙 。其实不然 。新鲜蔬果固然含有一定钙质，但并非说它们可以直接补钙，只是它们大多含有丰富的维生素C，而维生素C能够起到促进钙吸收的作用 。因此，在多吃瓜果的同时，还是要适当喝牛奶补钙 。值得提醒的是，对于含草酸较高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建议吃前先在水里焯一下，除去部分草酸，以避免影响钙的吸收 。
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