文章插图
去爬山要做哪些准备
【去爬山要做哪些准备】 1、登山需结伴而行，至少三人以上 。要否则一圈圈的台阶，会击溃你的心理、心思防地 。
2、凡攀爬超越1000米的山，即需缜密方案 。（包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估计工夫等，切忌不成贪多，存有幸运心思，不然极有能够被困在半山腰，上天无路入地无门 。要有至少两套方案，并思索到最坏不成抵抗要素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等） 。
3、在登山的前一天要歇息好，不克不及大摆“龙门阵”（聊天），洗个澡，由于山上能够没有洗澡的当地 。
4、登山要及早不赶晚，不然赶路到午时能够会碰到暴晒；又或经由一上午的阳光，山中水汽凝聚，而高山又以天气变化无常著称，轻易鄙人午下雨 。而早上天起较为不变，适合登山 。
5、动身前要订好酒店，以便住宿 。且会使旅途更有目的性和工夫认识 。
6、动身前不成进食过多，不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的 。
7、有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经历通知我们“上山轻易，下山难”，下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉爽，越来越有成就感的觉得 。
8、看天气预告 。
9、要走不要跳 。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担 。
10、做好热身准备 。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松 。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进 。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏 。
11、快去慢返 。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲劳的关节、肌腱受伤 。
12、走硬不走软 。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全 。
13、最终，提示一点 。选择登山伴侣，不管男女，最好选择精壮、健壮、自力且有必然团队认识的相互熟知的伴侣 。要否则过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个袭击，很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍 。
爬山的注意事项
1、天黑以前，一定要到达预定目的地，以免夜间露宿，造成诸多不便 。
2、要合理携带行装用具，最好带上拐杖、绳子和手电筒 。
3、雨天、雾天时不要冒失走险路，以免因浮土、活动的石头、路滑、视线不清而失足滑跌 。
推荐阅读
- 春节去哪里旅游？大理至双廊旅游攻略
- 国内值得去徒步旅游的地方
- 去露营需要注意什么事项
- 模拟人生4怎么复活死去的市民
- 不得不去的国内三大春游胜地
- 去西藏旅游 高原反应头疼的应对方法
- 孕妇去旅游要做什么准备工作
- 三月去赏漫天金黄油菜花
- 长途骑行你需要做好这些准备
- 黄龙：不得不去的人间仙境