生活中的坏习惯易加速衰老错误锻炼加速人体老化( 二 ) _衰老

即使有这些习惯中的一个或几个也不用紧张，因为这些是可逆的。通过调整生活方式，可以减少不利的影响，减缓身体衰老过程，并恢复健康的平衡。

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6种错误锻炼加速衰老
不正确的方式会加速人体老化，尤其以下6种要尽量避免。
锻炼太密集
尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是很有必要的。
长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。
不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。
身体姿势差
不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。
为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你可以在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。
此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。
只做有氧运动
虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。
其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
忽视盆底肌
当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。
为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。
忽视高强度间歇式锻炼
高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。
《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。
因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

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从不减压
练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。
运动强度，通过心率+时长来把握
运动时间过短、强度不够，提高身体机能的效果甚微；运动时间过长，强度太大，容易造成身体劳累，甚至损伤。
管好运动强度，不妨从心率和时长两个方面入手。
运动新手
初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行小强度运动（心率一般不超过100次/分钟）。
建议选择有氧运动、中国传统运动、柔韧性练习等运动类型，起初每周运动3天，逐渐增加到5天，每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。
进阶选手
有一定运动习惯、体质较好的人，或坚持小强度运动8周后，可进入中期体育活动阶段。