这一阶段应继续选择中强度运动（心率一般在100~140次/分钟）并增加时长，可选择健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等运动方式，并适当增加力量练习，每周运动3~5天，每次30~50分钟 。
健身达人
这一时期，应坚持长期稳定的体育活动，运动强度可达到中大强度（心率超过140次/分钟） 。
建议选择跑步、爬山、登楼梯、网球等运动，中等强度运动每周200~300分钟，或大强度运动每周75~150分钟，运动频度也应增加到每周5~7天 。另外，可每周进行2~3次力量练习，不少于5次牵拉练习 。
需要注意的是，运动时最大运动心率的上限，约为220减去年龄 。
运动受伤了，这样处理
做了万全的准备也很难避免意外，出现扭伤、肌肉拉伤等情况，这样处理能防止肿胀加重 。伤后24小时内为急性期，需要停止运动，并在痛点敷上冷毛巾，保持20~30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿 。24小时后为恢复期，可在医生指导下配合按摩、微动、康复性锻炼 。需要注意的是，过早热敷会加重肿胀，要等伤处不再红肿的时候才能热敷 。受伤后的疼痛一般不需要特别治疗，如难以忍受，可服用扶他林等消炎止痛药物 。如果疼痛等症状持续时间较长，建议医院就诊，在医生指导下进行损伤部位功能锻炼 。
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