女性在经期一般身体抵抗力比较弱 ， 所以在饮食方面尤其要注意 ， 如果乱吃东西的话 ， 极有可能会使自己很难受 ， 严重的还会影响身体健康 ， 那么女性在经期饮食上究竟有哪些需要注意的呢？操作方法 01 鸡肉、牛奶等对女性经期有滋补作用
女性在经期消耗比较大 ， 可以选择性地食用一些有温补性质的食品 ， 来给身体补充能量 ， 这些食品有：羊肉、鸡肉、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等等 。
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02 菜花、胡萝卜等能安抚经期女性的情绪
好多女性在经期会出现精神紧张、情绪波动较大等症状 ， 而适量多吃一些菜花、胡萝卜等食品 ， 能有效缓解女性的这种经期症状 ， 因为这些食品都富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素 ， 能安抚情绪 ， 缓解不适 。
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03 汤面、菜粥等能缓解女性经期食欲差的不适
一些女性在经期反应较重 ， 有的甚至会出现痛经 ， 然后就会表现出没有胃口、食欲差等现象 ， 这时就应该选用营养丰富、健脾开胃和易于消化的食品 ， 汤面和菜粥等就是不错的选择 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 而且营养也很好 。
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04 菠菜能缓解女性经期乳房的不适
有些女性在经期会出现胸部不适、乳房胀痛等情况 ， 这时可以有意识得多吃一些菠菜 ， 因为菠菜富含维生素E ， 能在体内产生一种抑制疼痛的微量元素 ， 有助于缓解乳房的不适 。
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05 南瓜能避免女性经期痘痘
女性在经期 ， 由于内分泌的原因 ， 容易形成经期痘痘 。 这时女性可以适当多吃一些南瓜 ， 因为南瓜富含锌元素 ， 而锌能减少皮肤油脂分泌 ， 从而降低感染的机会 。
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06 瘦肉、猪肝等能满足经期女性对铁的特殊需求
铁是人体必需的微量元素 ， 而女性在经期丢失较多 ， 所以应该适量多吃一些含铁丰富的食物 ， 如瘦肉、动物肝等等 ， 这些食物含铁量丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用 ， 所以应该适当多吃一些 ， 以满足经期对铁的特殊需求 。
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07 豆腐、豆浆等能降低女性经期饥饿感
有些女性在经期的前几天非常嘴馋 ， 小零食不断 ， 这时可以有意识多吃一些豆腐、豆浆之类的豆制品 ， 可以有效补充雌激素 ， 降低经期饥饿感 。
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08 榴莲、荔枝等能避免盆腔充血
女性经期可以适量吃一些性温或者性热的水果 ， 可以防治发生便秘 ， 避免盆腔充血 。 这些水果有：榴莲、荔枝、桂圆、桃子、石榴等等 。
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