高血糖是糖尿病的前兆 ， 一旦发现高血糖 ， 如果不对血糖进行严格控制 ， 就会造成易得糖尿病的体征 。所以高血糖甚至是糖尿病患者都要学会平稳的控制自己的血糖 ， 那么如何降血糖去保持身体健康呢 ， 今天就教给大家几个降血糖最有效的方法 ， 如果坚持这些方法就可以使自己的血糖恢复至正常值 。
1、增加活动量
即使是很简单的运动 ， 如每天步行20分钟 ， 只要能坚持下去 ， 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。以面包为例 ， 白面包食物GI为70 ， 但掺入75%~80%大麦粒的面包为34 ， 所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量 ， 降低对食物的摄取欲望和热量摄入 ， 保持合理体重 。
4、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长 ， 淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。同时 ， 稀饭呈半流体状态 ， 进食后胃的排空时间比较短 ， 所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此 ， 早餐最好不要只喝稀饭 ， 要吃点“稠的”食物 ， 坚持以吃主食为主 。
5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的摄入量 ， 看看自己该少吃多少 。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量 ， 能防止动脉血管壁被破坏 ， 减少斑块堆积和心脏病 ， 从而有效减少糖尿病并发症的发生 。增加膳食中果蔬的比例 ， 能提供抗氧化剂的最佳来源 。
【降糖好方法有哪些？】如果发现自己的血糖发生异常的变化 ， 合理控制饮食并且适量运动就可以达到控制血糖的目的 ， 长期坚持还可以恢复至正常的血糖值 。如何降血糖 ， 以上六个小窍门可以帮助你有效的远离糖尿病 ， 平时多注意 ， 就可以完全避免高血糖 。
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