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根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜 。
达到以下三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：
1. 持续时间20分钟以上 。
2. 心率120次/分钟以上(青年人) 。
3. 频率每周3次以上 。
也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病 。
【每天跑步多少合适】
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