现在人们面临的生活的压力越来越大，工作上也会遇到很多不 如意的事情，因此这给大家的情绪上和心理方面都造成了一定的影 响 。渐渐的一些人出现了心理抑郁的情况，这需要尽快的进行调理 才行，否则会引发抑郁症 。那么，怎样调节心理抑郁？对此一起来 看看下面的解答 。
第一步，坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正 常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做 。这是很有害的 。越这 样越感到自己没用 。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好 家务 。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落 。
第二步、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什 么 。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地 。这样每天都 可以顺利完成计划 。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实 来 。
第三步，及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己 这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西 。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上 。天天都这样记日记，觉得 生活会越来越有意思 。
第四步，不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言 谈：这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会 强化他们好谈消极的东西 。
【怎样调节心理抑郁呢】怎样调节心理抑郁？生活中有不开心的事情是很正常的，大家 需要学会向别人进行必要的倾诉，不要什么烦心事情都憋在自己的 心里面 。同时也不要给自己施加过大的压力，那样的话会让自己活 的很累，之后就是可以每天多出去散步或者锻炼，跟朋友聚聚，这 样的话一些不开心就烟消云散了 。
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