经常运动的人想必都体验过因为运动方法的不当而弄伤过膝盖 ， 膝盖不属于身体中最常受伤的部位 ， 但却可以是最薄弱的 。软骨 ， 尤其是半月板 ， 运动时是人体最易受伤的部分 。膝盖的伤痛是每个跑步过量的人都会遇到的 ， 跑步发力主要靠的是脚而不是腿用力 ， 如果只是用腿发力就特别容易膝盖疼 。那么 ， 跑步后膝盖疼怎么办？
(1)去正规医院检查下你的膝盖 ， 看看韧带和半月板有没有受伤 。如果有 ， 切记听从医嘱 。该如何恢复调养就如何恢复调养 ， 该停运动就停运动 ， 该手术还是得手术 。
(2)没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了 。另外 ， 静蹲对于保护膝关节是有好处 ， 不过这动作又不是灵丹妙药 ， 没有那么快见效的 ， 正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么 。坚持 。
(3)换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足 。
【膝盖运动后酸痛怎么办？】(4)护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担 ， 但是护膝不是解决的办法 ， 只是辅助措施 ， 最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖 ， 适当的锻炼腿部肌肉 ， 做做深蹲、腿举、腿弯举 ， 你会发现有改变的 。
(5)如果有条件 ， 运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖 。
(6)服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
不过仅仅是受伤之后做这些是远远不够的 ， 都是治标不治本 。要想真正意义上的不再出现膝盖后酸痛的情况 ， 就请记住运动前一定要热身 ， 充分的热身能提升你的运动状态 ， 让你的锻炼效果更好 ， 更能减少受伤 。比如说你跑步的时候可以先跑慢点 ， 再跑快 ， 关节充分拉伸活动开 。
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