现在大部分的人都追随潮流参加跑步这项运动 ， 但是往往有很少的人知道到底跑步应该怎么样才算健康的跑步 ， 怎样的跑步才能够起到真正减肥健身的效果 ， 因此今天小编在这里就与大家好好的谈一谈关于如何能够健康的健身的方法 ， 希望通过小编的分享能够起到一定的帮助效果 。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变 ， 躯干伸直 ， 双臂弯曲 ， 两手放松慢跑 ， 头不能摆动 。呼吸同样应该有节奏 ， 用鼻子吸气 ， 嘴巴呼气 ， 以避免出现岔气 。跑步虽动作简单 ， 但如果姿势不正确 ， 不仅达不到理想的健身效果 ， 还有可能给身体带来损害 。
跑步时 ， 腿部动作应该放松 。一条腿后蹬时 ， 另一条腿屈膝前摆 ， 小腿自然放松 ， 依靠大腿的前摆动作 ， 带动髋部向前上方摆出 。以脚跟先着地 ， 然后迅速过渡到全脚掌着地 。不能全脚掌着地的方式跑步 ， 长此以往易引发胫骨骨膜炎 。
慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓缓而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜 ， 但必须长期坚持方能奏效 。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。
【慢跑腿疼怎么办怎么回事？】慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重 ， 却可使你的体态运转自如 ， 慢跑最大的效果实际在此 。可是有很多人不明就里 ， 一心一意地想减轻体重 ， 时常空着肚子慢跑 ， 以为这样有益于减轻体重 。其实 ， 这种跑法有很大的错误 ， 因为体内热量减少的结果 ， 必然会消耗肝脏所储藏的热量源 ， 给肝脏带来很大的负担 。此外 ， 运动后 ， 血中脂肪增加 ， 给心脏带来额外负担 ， 此时照心电图 ， 便能看出异常变化 。
跑步的人一定要注意选择较为空气清新的地方进行跑步 ， 同时跑步的人一定要注意选择较为合适的场地 ， 并且穿着舒适的鞋子 ， 当然要注意自己在跑步之前一定要注意做好热身运动 ， 这样可以在极大程度上避免出现跑步时候的脚踝扭伤 。
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