经常不锻炼的人如果在剧烈运动之后 ， 大都会产生肌肉疼痛的现象 ， 比如在剧烈的跑步过后 ， 第二天就会觉得大腿酸痛 ， 正因为不太爱运动 ， 当出现肌肉酸痛的时候 ， 更会让一些人对运动产生畏惧心理 ， 那么剧烈运动之后肌肉疼痛该怎么办呢？有什么好的方法处理呢？一起来看一看吧！
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间 。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关 ， 离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛 ， 等张收缩最不显著 。肌肉有慢性酸痛的情形出现时 ， 肌力明显下降 。
肌肉酸痛的自我处理--
1)休息：
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
2)静态伸展：
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
3)拍打按摩：
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 ， 具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳 ， 轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时 ， 注意背部宜轻 ， 下肢可偏重 。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿：站或坐位 ， 腿部肌肉放松并抖动 ， 同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴 ， 反复8～10次 ， 每次之间停顿5～10秒钟 ， 然后五指分开 ， 由前额发际推擦至百会穴5～6次 ， 反复操作30次 ， 每次间隔5～10秒钟 。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸 ， 反复20次；并从左至右环形推揉腹部 ， 反复做20次 。
【剧烈运动后肌肉疼痛怎么办呢？】当剧烈运动之后出现肌肉酸痛属于身体的一种正常反应 ， 一般来说 ， 出现这种现象的时候休息是能减缓肌肉酸痛的最好的方法 ， 大多数通过休息三四天都能恢复正常 ， 另外还可以采取按摩或者热敷的方式 ， 不必要太过于惊慌 ， 肌肉酸痛现象一般都会自行消失 。
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