大家应该都明白 ， 肺活量的大小直接能反映我们肺功能的好坏 ， 而一个好的肺功能是我们身体健康的强力保障 ， 因此很多中老年朋友都想通过一些科学的方法来锻炼自己的肺功能 ， 达到延年益寿的目的 ， 为了避免大家走入一些锻炼肺功能的误区 ， 今天我们就来看一下肺功能锻炼的方法有哪些呢？
一、腹式呼吸
1.锻炼原理 肺功能受损后 ， 呼吸会以胸式呼吸为主 ， 表浅而短促 ， 既不能保证有效的肺通气效果 ， 又易导致呼吸肌疲劳 。腹式呼吸锻炼则能增加膈肌力量 ， 提高膈肌与腹肌在呼吸运动中的协调性 ， 减轻呼吸困难 。
2.训练方法 先取仰卧位、半卧位或坐位 ， 将一只手放在腹部 ， 另外一只手放在前胸部 ， 全身肌肉放松 ， 平静呼吸 。呼吸时使上腹部活动 ， 而保持胸部不动 。每日训练两次 ， 每次10-15分钟 。熟练后可在上腹部压0.5-1公斤的砂袋或书等物 ， 练习腹式呼吸 ， 并增加训练的次数和时间 。
二、缩唇呼吸
1.锻炼原理 缩唇呼吸主要为呼气时将嘴唇缩紧以增加呼气时的阻力 ， 这种阻力可以传递到支气管 ， 让支气管内保持一定的张力 ， 使得气道内压力提高 ， 有利于肺内气体的排出 。
2.训练方法 根据身体状况取立位、坐位或卧位;先缩唇 ， 腹内收 ， 胸前倾;缩唇时收拢嘴唇呈“鱼口状” ， 缩唇的程度以能接受为宜 。然后由口徐徐呼气 ， 此时切勿用力 ， 呼气以15-20厘米远的蜡烛火焰被吹倾斜而不熄灭为标准 。然后闭嘴 ， 用鼻吸气 ， 并尽量挺腹 ， 胸部不动 。呼与吸时间比例为2：1或3：1 。每日锻炼2次 ， 每次坚持10-20分钟 ， 每分钟7-8次 ， 训练时间最好选择在空腹时 。最好配合腹式呼吸一起锻炼 。
三、全身性呼吸体操
全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上 ， 加上扩胸、弯腰、下蹲等动作 ， 进一步改善肺功能 ， 增加体力 。训练方法可取卧位、坐位或立位 ， 具体步骤如下：
第一节：正常呼吸直立位 ， 全身肌肉放松 ， 用鼻吸气 ， 口呼气 。先练深长呼气 ， 直到把气呼尽 ， 然后自然吸气 ， 呼与吸时间比为2：1或3：1 ， 以头不晕为度 ， 呼吸频率以每次16分钟左右为宜 。
第二节：腹式呼吸直立位 ， 一手放胸前 ， 一手放腹部 ， 做腹式呼吸 。吸尽时尽力挺腹 ， 胸部不动 ， 呼气时腹肌缓慢主动收缩 ， 以增加腹内压力 ， 有利于膈肌上提 ， 将气缓缓呼出 。呼吸应有节律 。
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