运动 ， 一种锻炼方式 ， 一种最有益、最考验人耐力的锻炼方式 。很多人在跑步后、在打球后、在运动24小时后 ， 可能会出现肌肉酸痛的现象 ， 这种现象是普遍存在的 ， 在运动医学上被称之为“延迟性肌肉酸痛症” 。它群持续的时间并不长久 ， 有时一会儿就消失了 ， 有时却又十分得酸痛难耐 。接下来让我们来了解下它发生的原因及其应对措施吧 。
其实 ， 除酸痛外 ， 还有肌肉僵硬 ， 轻者仅有压疼 ， 重者肌肉肿胀 ， 妨碍活动 。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛 ， 尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛 ， 在肌肉远端和肌腱连接处症状更显 。在炎热夏天进行极量运动后 ， 除肌肉疼痛外 ， 还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚 。
一般认为 ， 运动后造成肌肉酸痛的原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加 ， 可引起肌肉结构成分的物理性损伤 。
2、新陈代谢的增加 ， 代谢废物对组织的毒性增加 。
3、肌肉的神经调节发生改变 ， 使肌肉发生痉挛而致疼 。
运动后怎样放松肌肉？
在发生了肌肉酸痛之后 ， 我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛 。不过 ， 以上方法都只能提供短暂的解脱 ， 在运动时 ， 我们就应当注意以下几点：
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 ， 不要一味逞强;
2.锻炼时 ， 尽量避免长时间集中练习身体某一部位 ， 以免局部肌肉负担过重;
3.运动前做好准备活动 ， 注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注意进行一般性放松练习 ， 重视肌肉的伸展牵拉练习 。
另外 ， 不要一锻炼完就冲向浴室洗澡 ， 这很容易影响身体的血液循环 ， 增加心脏的负担 。尤其是蒸气浴和桑拿浴 ， 训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭 。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习 ， 一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡 。
肌肉酸痛的缓解方法主要有：
(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位 ， 无热感时立即更换 。每次敷15分钟以上 ， 每天2-3次 。热敷能使酸痛肌血管扩张 ， 改善血液循环 ， 可缓解肌肉痉挛 ， 又可利于受损组织的再生修复 。
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