骨骼生长维生素怎么补？
不少人都会对自己的身高有所烦恼 ， 相比其他人总觉得身高比别人矮是种自卑 ， 怎么才能在青春期的时候 ， 长高呢？其实小编建议可以通过食物来获取营养 ， 类似于牛奶还有蛋蔬菜这类的食物 ， 能很好的帮助长高 ， 下面小编推荐一些长高时可以通过什么来补充需要的营养的食物 。
和骨骼生长最密切的矿物质是钙和磷 ， 钙主要通过鱼肝油、蛋黄、乳品中的维生素D发挥作用 。含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、海带、紫菜及豆制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等 。含维生素D的食物有各种海
鱼的肝、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类、奶类 。
想增高 ， 应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中"胺基酸"的食物 ， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之 ， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。可乐与果汁也少吃为妙 ， 因为其中所含的糖份多 ， 会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。此外 ， 盐也是增高的大敌 ， 必须养成少吃盐的习惯 。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉 ， 使体重减轻 ， 又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力 。摄取蛋白质对健康有很大的稗益 ， 这是专家们共同的意见 。
2、动物性蛋白质 ， 在肉类、鱼、蛋等都含有多量 。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中 ， 蛋是最重要的食物 。蛋也有制造细胞的各种氨基酸 ， 所以用餐时吃蛋 ， 一定可以发挥优异的效果 。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩 ， 都忽略了早餐 ， 事实在西洋人眼中 ， 早餐才是一天的主餐 ， 不管体重多少 ， 早餐一定要吃 。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等 ， 大多都含有高量的热量 ， 实在危险 ， 不吃零食不行的人 ， 不妨学模特儿咬红萝卜 。芹菜或热量少的食物 。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲 ， 大小不同而已 ， 既想满足食欲又要减肥 ， 就该选择此类食物 ， 水果西瓜即是 ， 即使吃得满肚子 ， 却几乎没有热量;蔬菜汤也是 。
7、维生素的补给：如前所说 ， 维生素是生命的泉源 ， 为了美容及营养 ， 每天要补给充分的维生素 。8、、少饮酒：因为酒精的热量很高 ， 取代了脂肪的燃烧作用 ， 体重自然增重 。
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