春暖花开 ， 到公园或者是公共场所去运动的锻炼的人会逐渐的增多 ， 春季运动过程中一定要注意自己的安全 ， 在这个季节中运动损伤要比其它的季节高出三成左右 ， 我们不能因为一些运动损伤而导致一些良好的意愿变得适得其反 ， 今天小编就来跟大家讲一讲骨头伤的时候会出现什么样的症状？
春季天气转暖 ， 小区内、公园里锻炼的人多了起来 ， 由中老年人组成的长跑队伍成为一道独特的风景 。在此 ， 运动专家提示 ， 跑步锻炼可以强身健体 ， 但若运动不当或运动过度也会造成一些损伤 ， 主要包括肌肉痉挛、肌肉拉伤、距小腿关节扭伤等 。
肌肉痉挛
所谓痉挛俗称抽筋 ， 经常发生在腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉组织 ， 痉挛是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象 。要想避免肌肉痉挛的发生 ， 在跑步锻炼前一定要做好充分的热身活动 。天气较冷时 ， 可适当多添加些衣服 。锻炼后身体可能会出汗 ， 此时千万不可贪一时之快脱掉衣服 ， 而应注意机体的保暖 ， 同时还要注意增加水分 。
【骨头受伤会有什么样的症状？】如果出现痉挛 ， 练习者可以进行自主性的按摩、挤压 ， 使痉挛部位的肌肉和肌腱得到适当强度的牵拉 。具体方法为用手扶住痉挛的腿和膝关节 ， 另一只手用力向上搬小腿的下部 ， 使抽筋的肌肉得到尽力伸展；同时还可以用毛巾进行热敷 。一般情况下 ， 只要处理得当 ， 短时间内就可缓解 。痉挛是一种应激性生理反应 ， 对身体不会产生太大的损伤 。
肌肉拉伤
造成运动中肌肉拉伤的主要原因包括：动作幅度过大、运动过于剧烈及热身活动不充分等 。一般来说 ， 拉伤的部位都会伴有肌肉痉挛、疼痛等症状；同时有些还会不同程度地出现肿胀、出血等现象 。一旦出现肌肉拉伤 ， 要立刻停止锻炼 ， 并由专业人员用弹力绷带等进行正确绑扎 。如果过于严重 ， 则要到正规医院接受治疗 。在肌肉拉伤没有彻底痊愈的时候不可进行剧烈运动；但可以适当地进行慢跑等恢复性练习 。
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中老年人在运动中要注意
一、要做力所能及的运动 ， 不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动 。
二、在运动前需要热身 ， 无论是经常运动还是偶尔运动的人 ， 都需要做好运动前的热身 ， 不能马虎了事 。
三、运动时间不宜过长 ， 因为中老年人的体力和身体机能比起年轻人都有所衰退 ， 长时间的运动可能会造成压撞性关节损伤 。
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