或许是由于工作比较劳累 ， 也或许是由于其它的原因 ， 很多人患上了腰肌劳损 。很多人认为腰肌劳损是老年人的专利 ， 其实不是这样的 ， 这其中就有很多是年轻人 。所以我们在平常一定要注意了 ， 要知道腰肌劳损带给我们的伤痛是很大的 。那么患上腰肌劳损有没有方法可以治疗呢？今天小编就来介绍一下腰肌劳损的锻炼方法 。
腰肌劳损的锻炼方法
双手攀足
全身直立放松 ， 两腿可微微分开 。先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽可能达到后仰的最大程度 ， 稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 手尽可能触及双脚 ， 稍停 ， 恢复直立体位 。如此为1次 ， 可连续做10~15次 ， 身体前屈时 ， 两腿不要弯曲 ， 弯曲将影响效果 。老年人和高血压患者 ， 弯腰时动作要缓慢些 。
转胯运腰
两腿分开 ， 稍宽于肩 ， 直立全身放松 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后 ， 围绕腰的中轴 ， 做水平转圈动作 。转胯1圈为1次 ， 可酌情做15~30次 ， 再反方向做同样动作 。其转圈的幅度 ， 可逐渐加大 。上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不能过分的前仰后合 。
转腰捶背
两腿分开 ， 与肩同宽 ， 直立 ， 全身放松 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双手半握拳 。先向左转腰 。再向右转 。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 。左右转腰为1次 ， 可根据病情及自身情况 ， 连做30~50次 。
【到底如何锻炼腰肌劳损呢？】腰肌劳损是现在很常见的一种疾病 ， 尤其是对于很多年轻的上班一族 。腰肌劳损带给我们很多的不便 ， 严重时我们很难正常生活和工作 。所以大家在平常要注意锻炼 ， 当然锻炼方法的选择也要适当 。小编介绍的腰肌劳损锻炼方法大家可以尝试一下哦 。
推荐阅读
- 饭后马上刷牙到底好吗
- 饭后泡脚到底好吗
- 如何有效应对更年期综合症？
- 太极拳到底怎么样？
- 脾脏正常值到底是多少呢？
- 腰肌劳损最好的锻炼方法有哪些？
- 胆固醇高到底危险吗？
- 如何戒烟好呢
- 用凉水洗脚到底好吗
- 火车晕车到底该怎么办？