经常伏案工作的人群或者是长做家务的妇女都会存在肩周炎的情况，肩周炎会一直困扰着患者 。在肩周炎发作的时候，肩膀周围会感觉麻痹疼痛，贴膏药也只能是暂时的缓解肩周炎的情况 。肩周炎并不是说治不好，是可以通过长期的运动来改善的 。下面，我们就一起来看看肩周炎的锻炼办法吧！
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上 。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种 。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样 。这是常见的肩周炎的日常锻炼 。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次 。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动 。
5、甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动 。
6、拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉 。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行 。
【肩周炎锻炼办法有哪些】8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍 。
以上就是肩周炎的一些锻炼办法了，不一定是已经患上肩周炎了才能做这些运动 。这些运动同样也是可以帮助预防肩周炎产生的，尤其是上班族和学生群，可以经常做这些运动来缓解肩部的不适，适当的按摩也是可以有效缓解肩周炎的 。
推荐阅读
- 鼻炎有什么办法治疗好呢
- 腰间盘突出怎样锻炼呢
- 有什么办法能醒酒呢
- 腰椎间盘突出能锻炼吗
- 鼻炎有什么好的治疗办法呢
- 戒烟的有效办法有哪些呢
- 戒烟的最佳办法是什么
- 戒烟酒的办法有哪些呢
- 牙齿松动的治疗办法是什么
- 牙齿松动了有什么办法