很多人平时不怎么运动 ， 偶尔到户外爬山出现了小腿疼的情况 ， 这样让自己很不舒服 ， 有的人甚至导致上楼和走路都成了问题 ， 那么对于这个爬山后腿痛该怎么办呢？怎么处理好呢 ， 对于大家来说爬山的运动量很大 ， 自己平时不怎么运动 ， 爬山会导致出现腿疼 ， 这种事情也常有 ， 下面就介绍一下爬山腿疼怎么处理 。
【爬山腿疼怎么处理呢】爬山的行路时间过长 ， 超出平时的活动量 ， 或者穿不舒适的鞋爬山 ， 都会导致疲劳过度性腿部酸痛 。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良 。
1、泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右 ， 可用温度计量一量 ， 过热过凉都很难达到预期的效果 。把加热后的水倒入盆中(不要放太满) ， 用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水 ， 把脚放入盆中浸泡 ， 浸泡过程中因有热水备用维持水温 ， 浸泡时间控制在半个小时左右 。
2、局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解 。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜 ， 水温不要太高 ， 42℃左右防止发生烫伤 。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动 ， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢复正常 。
3、伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 也就是进行伸展运动 。保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
4、多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
5、按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。
6、用药食疗
可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位 ， 用药来缓解酸痛 。可配合使用外敷止痛药 ， 如扶他林乳胶剂 。直接涂抹于疼痛处 ， 按摩至患处感到微热 ， 使药物成分充分被吸收 ， 直达患处 ， 快速缓解疼痛 。
上面的内容介绍了爬山腿疼怎么处理 ， 上面有很多方法可以解决这个问题 ， 当然大家要尽量避免出现爬山后腿疼的情况 ， 自己的运动量要适当控制 ， 不能因为平时不运动 ， 而突然运动量过多 ， 这样很容易导致小腿痛的情况 ， 另外爬山要选择合适的装备 ， 包括鞋子 ， 很重要 。
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