造成跑步后背部疼的情况主要是由于我们在剧烈运动之前准备活动不充分 ， 或者没有使肌肉能够得到充分的锻炼 ， 肌肉活动时背部肌肉处于紧张状态不能马上活动起来就会是肌肉产生痉挛的情况 ， 给我们自身带来很大的疼痛感 ， 还有可能就是由于天气太冷导致的 ， 为大家普及一下跑步后背部疼的解决方法吧 。
1.当体育锻炼后出现肌肉酸痛感时 ， 可以做些整理活动、局部热敷、局部按摩或洗热水澡等 ， 来促进血液循环 ， 以消除和缓解肌肉酸痛感 。另外 ， 体育锻炼中采取交换练习 ， 也是一种方法 ， 可促进新陈代谢 ， 改善血液循环 ， 使肌肉酸痛尽快消除 。
2.应该是你之前没有经常运动 ， 却突然做了过量的运动 ， 肌肉因之酸痛吧 。运动应因人而宜 ， 适量行之 ， 不可过量 。
【跑步后背部疼的解决方法】适量运动 ， 坚持行之 ， 体质也会慢慢地增强 。切记适度 。随着体质的增强 ， 再适量增加运动量才好 。不可急
3.最佳替代疗法：非处方类氨基葡萄糖补充剂 ， 常用于治疗关节炎 ， 同时也能有效缓解胶原纤维退化等症状 。
4.倚墙侧卧 ， 伤腿在上 ， 身体呈直线 ， 使双腿、臀部和后背紧贴墙面 ， 向上慢慢举起伤腿至与地面呈30度角 ， 保持1秒缓缓放下 。每组重复练习20次 ， 每次练习3组;每周练习3次 。
当我们自身出现了跑步后背疼的问题就可以采用以上的方法去进行治疗的效果是非常显著的 ， 可以在跑步的过程中调节自己的呼吸节奏 ， 把呼吸节奏和跑步频率配合起来 ， 能够达到最佳的锻炼效果 ， 而且可以有效地帮助我们减少疼痛出现的几率 。
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