在我们的日常生活中 ， 有很多上班族由于长时间要面对电脑 ， 这样特别容易导致肩膀酸痛的现象 ， 这样总是让我们觉得特别的疲劳 ， 甚至在下班之后连晚饭都不想再做了 ， 那么出现肩膀酸痛的情况我们如果能够多做一些运动也能够减轻它的症状 ， 下面一起了解一下肩膀酸痛做什么运动呢
肩膀酸痛做什么运动呢
【肩膀酸痛做什么运动呢】1 ， 摇肩法 。忍痛尽量伸直患肢 ， 做大回环动作 ， 幅度由小到大 ， 速度由慢到快 ， 次数由少到多 。做了顺时针方向再做逆时针方向 。每天坚持数次 。
2 ， 提重物法 。分腿站立 ， 未患病的手扶桌子的一端、弯腰约90度 ， 患病的手握1到2千克的重物 ， 活动时肩部尽量放松 ， 然后依次做肩关节前后摆动、左右摇摆和顺时针以及逆时针地画圈摆动 ， 摆动的幅度由小逐渐增大 ， 每组摆动练习可以反复做15到20次 ， 每天做2到3组 。
3 ， 拉毛巾疗法 。取一条长毛巾 ， 两只手各拽一头 ， 分别放在身后 ， 一手在上 ， 一手在下 ， 如搓澡一样拽它 。刚开始活动时 ， 人可能会受到一些限制 ， 但不要着急 ， 动作慢慢地由小到大 ， 感觉也越来越好 。每天坚持做几次 ， 肩周炎症状会逐渐减轻 。
4 ， 单手触肩 。让高抬的左手臂 ， 经过脑后触摸右侧肩膀 ， 再让右手臂绕过脑后触摸左侧箭头 ， 两臂多次交替重复进行 。肩周炎严重的人可以循序渐进 ， 争取接触到肩头 。
5 ， 徒手爬墙 。面对墙壁站立 ， 用患手手指沿着墙缓缓向上爬 ， 使得上肢尽量高举 ， 到能忍痛的最大限度 ， 在墙上做一记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
健康的身体是离不开我们的保养的 ， 上面就是对肩膀酸痛做什么运动呢的介绍 ， 通过了解以后我们知道平时肩膀酸痛可以做一些运动来进行缓解 ， 但是一定要掌握好方法 ， 另外我们平时在工作当中不要一忙起工作就忽略了自身的健康 ， 要注意劳逸结合 。
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