从小孩到老年人当中都不乏驼背的 ， 小孩驼背会影响发育长个 ， 年轻人如果弯腰驼背 ， 就会显得苍老 ， 没有精神 ， 人老了驼背只要不影响健康 ， 人也就不是很重视 。主要是小孩子长大这个过程中一定要多注意 ， 做好驼背的预防准备 。如果长大想有一副挺拔的身材 ， 在学习工作中给人留下好印象 ， 那就从小培养良好的品质 ， 养成好的行为习惯 ， 只有严格要求自己了 ， 以后才不会留遗憾 。下面介绍一下治疗驼背有哪些办法 。
（1）手扶墙压胸腰练习 ， 距墙一步距离站立 ， 两臂上举 ， 扶墙 ， 上体尽量向前任 ， 挺胸、凹腰 ， 脚不能前移 ， 胸贴住墙 ， 保持4拍再还原 。这个练习应经常性练习 ， 以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
（2）两臂翻握挺胸腰练习 ， 背对墙一步距离站立 ， 两臂内旋后举翻握杠 ， 然后抬头 ， 挺胸至最高 ， 两臂尽量内收夹拢 ， 两腿直立 。保持4拍再还原 。做6～8次 ， 注意呼吸自然 。
（3）背手挺胸练习 ， 两腿开立 ， 两手体后十指交叉握紧 ， 然后两肩呷骨后锁 ， 两臂后上举至最高 ， 挺胸立腰 ， 再还原 。2拍1动 ， 做16次 。
（4）坐位挺腰背 ， 椅背上绑一物（不要太硬） ， 如小皮球等 ， 人正坐于椅子L ， 臀部尽量靠里边 ， 后背顶住物体 ， 两手向后扶住椅子后背 ， 然后尽量内夹两臂 ， 抬头挺胸 。4拍完成1次 ， 做6～8次 。
（5）扩胸运动 ， 两腿开立 ， 两臂前平举 ， 然后两臂向侧打开扩胸 ， 再还原 ， 如此反复练习 16一20次 。要求向后扩胸速度要快 ， 有一定力度 ， 扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
（6）俯卧两头起 ， 俯卧地上 ， 膝关节伸直 ， 绷脚尖 ， 两臂前举 ， 两臂与两腿同时从两头抬起 ， 腰背肌肉紧缩 ， 然后还原 ， 做8～12次 。要求起时两腿夹紧 ， 抬头挺胸 。
（7）仰卧拱背：仰卧 ， 两臂于体侧伸直拉地 ， 背部离地 ， 用力向上挺胸 ， 保持2秒钟 ， 再还原 ， 做8～10次 。要求挺胸时 ， 背部离地面至最高点 ， 脖子不能放松 。
（8）持棍绕肩：两腿开立 ， 两手握棍比肩略宽 ， 举棍过头 ， 双臂后绕 ， 木棍落至后背 ， 然后双臂再从后背绕至前由 。练习12～15次 。要求前后绕肩时手臂要伸直 ， 挺胸收腹 。
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