在心里想着那个令你生气的人或事 ， 做深呼吸 ， 嘴里发出一些不带文字符号的声音 ， 但不要让自己大声的说出来 。继续深呼吸 ， 直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失 。
四、看恐怖片
很早就有人说 ， 恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌 ， 产生兴奋感 。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上 。
心理学家们建议 ， 当人们感到工作有压力 ， 是缘于他们对工作的责任感 ， 此时他们需要的是鼓励和打起精神 。所以与其放松压力 ， 倒不如激励自己去面对充满压力的情况 ， 例如去看一场恐怖电影 。
五、睡眠放松法
美国心理学会的专家认为 ， 有了旺盛的精力 ， 才能抵制住压力的侵袭 ， 睡眠便是一个重要保证 。
如果外界噪声让你难以入眠 ， 那就人为制造一些“白色噪声” ， 比如让电视机一直小声地开着 ， 盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心 ， ， 这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒 。
如果上床后脑子里还在想事情 ， 那就在床头放一个录音机、记事本什么的 ， 这样一来 ， 想到什么就能马上记录下来 ， 不用担心第二天醒来会忘记 。
六、一读解千愁
身为中国举重队最后一个出场的队员 ， 在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后 ， 第一次参加奥运的陆永感受到了压力 。他说 ， 从56公斤的比赛以后 ， 他就觉得睡不好觉 ， 怕不能拿下比赛 。对此 ， 教练王国新察觉到了 ， 也对他特意进行了关注 。
王国新觉得 ， 在赛前准备和细节控制上都要注意到 ， 两人间要互相支持和信任 ， 但不能搞特殊 。在王国新看来 ， 这种时候睡不着是正常的 ， 所以叫了村里的志愿者 ， 帮他找了本书《怎么拯救你 ， 我的爱人》 。看书让陆永分散了注意 ， 在快凌晨一点时 ， 累了就睡觉了 。有意思的是 ， 陆永看书看的太入迷了 ， 在第二天比赛完不肯把书还走 ， 坚持要把书看完 。
七、写动怒日志
每当怒气难消时 ， 不妨将自己的想法或感觉写出来 ， 这样有助于整理思绪 ， 并发现真正的感觉 。因为 ， 愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉 。
研究表明 ， 善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人 ， 要比那些只思考而不动笔的人健康快乐 ， 而且我们把感觉写出来以后 ， 愤怒的情绪就会有所缓解 。
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