其次是要保持心理稳定 ， 不可大喜大悲 。“笑一笑十年少 ， 愁一愁白了头” ， “君子坦荡荡 ， 小人常戚戚” ， 要心宽 ， 凡事想得开 ， 要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实 。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道 ， 那不但是不可能的 ， 而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。其三是要注意“制怒” ， 不要轻易发脾气 。
（2）自我疏导 。
轻微焦虑的消除 ， 主要是依靠个人 ， 当出现焦虑时 ， 首先要意识到自己这是焦虑心理 ， 要正视它 ， 不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在 。其次要树立起消除焦虑心理的信心 ， 充分调动主观能动性 ， 运用注意力转移的原理 ， 及时消除焦虑 。当你的注意力转移到新的事物上去时 ， 心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理 ， 这是一种人们常用的方法 。
（3）自我放松 。
如果当你感到焦虑不安时 ， 可以运用自我意识放松的方法来进行调节 ， 具体来说 ， 就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信 。比如说 ， 可以端坐不动 ， 闭上双眼 ， 然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松” ， 直至四肢、手指、脚趾放松 。运用意识的力量使自己全身放松 ， 处在一个松和静的状态中 ， 随着周身的放松 ， 焦虑心理可以慢慢得到平缓 。
另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑 ， 如闭上双眼 ， 在脑海中创造一个优美恬静的环境 ， 想象在大海岸边 ， 波涛阵阵 ， 鱼儿不断跃出水面 ， 海鸥在天空飞翔 ， 你光着脚丫 ， 走在凉丝丝的海滩上 ， 海风轻轻地拂着你的面颊……
（4）药物治疗 。
如果焦虑过于严重时 ， 还可以遵照医嘱 ， 选服一些抗焦虑的药物 ， 如利眠宁、多虑平等 ， 但最主要的还是要靠心理调节 。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导 ， 以尽快恢复 。
如果患了比较严重的焦虑症 ， 则应向心理学专家或有关医生进行咨询 ， 弄清病因、病理机制 ， 然后通过心理治疗 ， 逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素 ， 解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担 。
学会释放压力 让焦虑心理远离你
1、尽可能改善生活和工作环境：社会上很多问题我们无法解决 ， 但我们可以解决身边的问题 。比如噪音、光线、交通等会增加我们的压力 ， 我们有能力排除这些因素 。还可以将自己的办公桌做小小的改变（比如添置一两件自己喜欢的小东西） ， 或者尽可能保持办公环境的通风明亮 ， 也是减压好方法 。
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